Moja dieta do oceny SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON JAJKA POMIDOR ACTIMEL (NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH) SNIADANIE II GODZ 10:00 SEREK WIEJSKI CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY MASLO TUNCZYK W SOSIE [...]
1 POSILEK Musli + mleko + orzechy włoskie/ZAMIAST MUSLI DAJ PLATKI OWSIANE. DAJ TUTAJ SER BIALY Z POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO. NAPISZ WE WSZYSTKICH POSILKACH JAKIE PORCJE PRODUKTOW SPOZYWASZ. 200ML MLEKA TO NIE TO SAMO CO 2 LITRY DAJ WARZYWA. 2 POSILEK jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki/JOGURT Z MUSLI WYWAL. BULKI DAJ GRAHAMKI. DODAJ ZDROWY [...]
[...] z mlekiem i rodzynki jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + [...]
Jak pozbyć się boczków? „Boczki” to nic innego jak tkanka tłuszczowa, która zazwyczaj odkłada się w okolicach brzucha. Chcąc pozbyć się niechcianych boczków należy zredukować część tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Nie jest to takie aż takie trudne ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość i przeznaczyć na ten cel troszkę energii. [...]
Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) gainera wywal,jajka na twardo lub miękko,dodaj owoc Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka warzywo do tego [...]
sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa płatki owsiane+jogurt+jajka+warzywa+orzechy 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego serek i chleb wywal daj mieso/rybe/+ryż/kasze/makaron+warzywa+oliwa przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia nie lepiej zjesc cos [...]
Trening - nogi i brzuch - przyszłam dziś za późno na siłkę i mój superprofesjonalny trener personalny już sobie poszedł i nie wyedukował mnie w kwestii MC, cóż, następnym razem ;) a tymczasem: Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 52,5 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 12,5 kg [...]
[...] 10g B 15 T 16 W 28 - 314kcal Posilek 3 & 4 Piers z kurczaka 100g OK Makaron durum 45g Oliwa 10g B 27 T 12 W 34 - 356kcal Posilek 5 Piers z kurczaka 100g ok Ryz bialy 50g B 25 T 2 W 38 - 356kcal Posilek 6 Piers z kurczaka 100g OK Orzechy wloskie 15g /oliwa i inne źródła tłuszczy(dynia itd.) B 22 T 10 W 0 - 187kcal Posilek 7 [...]
[...] Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY TYM JAK SA JAJKA , CHYBA ZE BILANS TEGO WYMAGA... POSILEK 2 : ( 10:00) ·Ryz brazowy / bialy 50g BRAZOWY/PARABOLICZNY ·Warzywa 60g WAZRYW SMIALO WIECEJ ·Oliwa z oliwek 30g ·Piers z kurczaka bez skory 150g ·2 Jajka [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Współczynnik BMR wyszedł 1724. Aby przytyć powinienem zjadać 2974 kcal, tak wyszło. Zrobiłem małe zmiany w diecie, tak jak mówiłeś wyrzuciłem twaróg. Dieta 1 7:00 - płatki owsiane - 2 jaja kurze całe - łyżka oliwy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]
[...] 18-Trening 19:30 Tunczyk z puszki. Czym moglbym go zastapic ewentualnie ? Tunczyk maksymalnie 3-4 razy w tygodniu, tutaj daj cycka albo chuda rybe. Wafle ryzowe. Ryz bialy. Przydalby sie jeszcze jeden posilek przed snem - twarog poltlusty + oliwa z oliwek + warzywa. Dodawaj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilek [...]